śniadanie 2

Ciekawa opcja ! Naprawde cos dobrego ale tyl barkow i odrazu plecy wiesz tyl barkow malo " priorytetowy miesien " ale zawsze przy wiosle itd. pracuje Ale musze jeszcze cardio dac x 2-3 do tego czyli do mniejszych grup / ewentualnie nog bo na nie nie mam priorytetu . Dzis zrobie klatke + brzuch ale mysle czy robic brzuch 2 x w [...]

Biniu czy taki schemat postępowania jest prawidłowy: -śniadanie -na 45 min przed treningiem porcja gainerka (35g węgli, 10g bialka) -bezposrednio po treningu porcja gainera (70g węgli, 20g bialka) -2 godzinki po treningu posiłek (ryż + pierś = warzywa + łyżka oliwy z oliwek) Czy w posiłku na 2 godzinki po treningu mogę uwzględnić tłuszcze?

Ja bym dała na początek 4 posiłki, z czego śniadanie największe, ostatni najlżejszy, później dodałabym jeszcze 1 albo 2, a na końcu zwiększała porcje. Jak pije same soki kilka razy dziennie to powoli do nich niech dodaje jedzenie, stopniowo zwiększa porcje. Jak po takiej głodówce da 1 albo 2 posiłki to nie dość, że jej się to szybko odłoży i [...]

[...] nie ma nic, 3 nie da się nic poradzić niewiedząc jaj jadasz, ile czasu w tym hongkongu bedziesz Byłem w sklepie i teraz wiem trochę więcej. Plan jaki rozpisałem: 1) śniadanie - coś w stylu chińskiej zupki (taka wersja śniadaniowa). Szczerze to nie jestem z tego zadowolony, ale nie mam gdzie zrobić sobie jajek, a mleko jest masakrycznie [...]

[...] że jesz prawidłowo. Nie odrzucaj jednak tłuszczy i mięsa. Głównie nie jedz słodyczy, nie pij alkoholu i ogranicz żółty ser oraz makaron. Nie jedz też słodzonych płatków na śniadanie, to zabójstwo dla wagi!!! Bez przesady Staraj się tylko nie łączyć tłuszczy z węglowodanami. Przy intensywnym treningu nawet jakbyś jadł zupełnie normalnie to i tak [...]

Heh u mnie teraz z masa to jest za***iscie (i tluszczowa i miesniowa ) Starzy nie nadazaja za kupowaniem zarcia do domu. Na obiad jjem 2 razy wiecej niz cala rodzinka razem kolacja normalna ,sniadanie maxymalnie wielkie pozniej w szkole 2 kanapki i odrzywka , po treningu big kanapka z tunczykiem i odrzywka i na noc odrzywka . Jak policzyc to [...]

jesli chesz to urosnac podczas tego brania mety to musisz brac max 5mg i do tego brac letro zeby zablokowac zamykanie nasad kosci AHA i dlaczego akurat letro Tak na serio meta w dawkach do 5 mg przyspiesza finalny wzrost, genetyczny. Wiec jesli mialbys podrosnac 3 cm w przciagu powiedzmy 3 lat to dzieki mecie zrobisz to w rok - tak na chłopaski [...]

[...] od 5 osób, że 'co ćwiczę, że mam taką atletyczną sylwetkę' haha.. No a lasie, z którymi mieszkam to tradycyjnie, miska rządzi się własnymi prawami, ktoś tam nie je, albo na śniadanie wrzuci nutellę z 'chlebem', albo jogurcik LIGHT! z płatkami, a później zapychają owocami/jogurtami/ makaronami z szynką LIGHT i no fajnie :) A ja tu mięso ~0,5 kg [...]

Wczoraj to było: Śniadanie: płatki + jajo + orzechy + olej + owoc Trening Szybko po: banan Obiad (2/3porcji): Wątroba + kasza gryczana + warzywa Obiad (1/3 porcji): Kasza gryczana + szynka pieczona Kolacja na wieczór: Kasza jęczmienna + szynka 2500? Nie wiem jak to wcisnąć, DOBRZE najedzona czułam się przy tych 2300.. ( muszę przyciąć na [...]

[...] godzin zakwasy po wczoraj wychodzą, że łażę jak c*****. Trening więc dopiero jutro, a dziś to się muszę jeszcze porządnie rozciąąągnąć. MISKA: Na bogato, nie ma co... :-O śniadanie wchodzi łatwo, lunch też. W trakcie konsumpcji 3 posiłku i jeszcze 4 przede mną. Głodna nie chodzę, ale też ograniczam warzywa, żeby mieć miejsce na posiłki główne. [...]

[...] już od koksów pozywają %-) 4 kwietnia 2013 Dzień 16 (Tydzień 3) DNT Dziś DNT, cały dzień siedzony, w aucie.. niezamierzone miska czysta, ale nie zaplanowana po części. Bo śniadanie udało mi się ogarnąć i kanapki ale obiad i reszta dnia z restuaracji/pobytu znajomych/babć. 1. Placki z owocami 2. Kanapki z pasztetem/szynka 3. Indyk faszerowany [...]

Ojej.. Właśnie szamam śniadanie, i.. myślałam że stanie mi w gardle jak zobaczyłam Twój post z treningiem. DZIĘKUJĘ!:-):-):-) Nooo... to teraz zapowiada się cały dzień na analizę planu, ćwiczeń, oglądaniu filmików i całej reszty, pewnie jeszcze dzisiaj sypnę pytaniami odnośnie niego. Nogi 3x w tygodniu, chcesz mnie zabić %-) No ale dobrze, cieszę [...]

1. i 2. od wrzesnia 2002 do czerwca 2003 ok 100 pompek tygodniowo (na WFie) pozniej od sierpnia 2003 do konca wrzesnia 2003 co 2-3dni(10x10pompek,10x10rozciaganie ekspandera na lezaco,3x20powt.-brzuchy,5x10powt.na reke, cos jak sztangielki tylko z eksapnederem zaczepionym o stope a drugim w rece (i do gory),troche przysiadow) w pazdziernika [...]

waga 80 kg zapotrzebowanie 2800 kac z czego B;175g(25%) WW;350(50%) TL; 78g(25%) godzina 6;30 Biore CP Sniadanie 7;00 Mleko 3.5% 300ml Platki Owsiane 100g twarog chudy 100g lyzeczka miodu B:41,8g TL;19,5 WW; 97,7 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DAJ MLEKO 1,5% I DOZRUC OLIWE JAKOMS. posilek 2 godzina 10;30 100g kaszy gryczanej salatka warzywno-jajeczna 2 [...]

tzn. dziś rano około 6 zjadłem kanapke z szynką i masłem około 12 obiad w szkole: kapuśniak a na 2 makaron z serem po szkole jak przyszedłem tak koło 14 kanapkę z serem i masłem oraz jabko za niecałą godzinę jadę na trening tak że bedę w stanie dopiero zjeść około 21.30 zapewne zrezygnuję bo treningu mam około 4 godzin 2 pierwsze tak barsziej [...]

1. Na śniadanie daj całe jaja i 2 grahamki 2. Może być.... jako przekąska. Jako normalny posiłek daj przykładowo placki owsiane na które jest piździliard przepisów 3. Więcej mięcha + torebka ryżu/kaszy/szklanka makaronu/pół kg ziemniaków, olej lniany do sałatki\ 4. Zrób twaróg z makaronem albo sałatkę rybną (śledź, makrela) z [...]

[...] podziele te liczby przez 25 to jakoś dużo tych posiłków wyjdzie? W dni LC nie bede miał treningów wiec węgle wrzucę w dwa pierwsze posiłki po 50%. W dni HC i MC dam 25% na śniadanie 25% przed treningiem i 50%po treningu. Czy może tak być? No i teraz jak z tłuszczami w diecie bo mam poziom 1g/1kgmc i białko około 2-2.2g/1kgmc te wartości tak [...]

Na tą chwilę miska wygląda tak: Rano: Płatki owsiane z mlekiem 2 śniadanie: 5 jaj Kolejny posiłek: Ryż, warzywa, kurczak grillowany Kolejny posiłek (przed treningiem): Ryż, warzywa, kurczak grillowany Kolejny posiłek (po treningu): Twaróg półtłusty Z supli: Olimp omega 3, Olimp Vita-min, jeżeli coś nie tak z posiłkami w ciągu dnia lub dłuższa [...]

[...] dalej muszę, bo po prostu nie odczuwałam głodu (teraz jest lepiej, ale na początku też waga się bujała lub stała w miejscu). Mój organizm był tak wytrenowany, że mogłam jeść śniadanie, kolację i tyle! W chwili obecnej jem 5posiłków dziennie (nie dlatego, że tak mówią popularne gazety, ale dlatego , że jeszcze nie jestem w stanie zjeść większej [...]

[...] ( w późniejszym bardziej zaawansowanym treningu (za ok 1-2tyg) zapotrzebowanie zwiększy mi się do ok. 3330-3340kcal dodaje plan jaki zrobiłem w oparcie o forum.... 1. śniadanie 7:00 - 3 kromki SANKO(60kcal) + serek wiejski(189kcal) LUB koktajl : banan(95kcal)/ananas(54kcal) + jourt naturalny 400g (240kcal) 2. II posiłek (w szkole) 10:00 [...]